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Trucos para Ganar musculo

Si queremos ganar músculo, lo primero que debemos tener en cuenta es que tenemos que cambiar nuestra dieta y empezar a hacer ejercicio.

Ganar músculo en el gimnasio es una tarea un poco difícil para ciertos amantes de la musculación, más aún cuando nuestra genética esta en contra.

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Hoy os enseñamos una pirámide nutricional que os ayudará a ganar esos kilos de músculo de forma fácil comiendo un poco de todo.

Dietas para ganar músculo.

1- Frutos secos, cereales y aguacates.

  • 2 porciones en total
  • 1/4 de vaso de cualquier cereal al natural
  • 1/2 pieza de aguacate fresco
  • 1 cucharada de semillas de lino (aporte extra de energía y omega 3)

2- Tipos de alimentos grasos y aceites.

  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharada de mantequilla
  • 5 aceitunas naturales

3 – Los productos lácteos.

De dos a cuatro raciones en total.

  • 1 vaso de leche
  • 200 ml de yogur
  • 30 g de queso ligero

4- Frutas

  • 5 raciones de frutas variadas sin abusar de las hipo calóricas.
  • Un vaso de frutas deshidratadas. ( Podemos mezclarlas con leche y cereales)

5- Vegetales y verduras.

  • 4 raciones para dar un aporte extra de almidón a nuestro cuerpo.
  • Arroz, pasta, legumbres etc.
  • 1 patata cocida de mediano tamaño.

6- Alimentos ricos en proteínas.

  • Para finalmente nutrir el músculo necesitamos darle un aporte extra de proteínas.
  • 80 gramos de pescado, pollo o carne roja. ( No abusar en exceso de esta última por su nivel de toxicidad para el organismo)
  • Proteína de suero en polvo ( de 2 a 3 batidos diarios)

Huevos cocidos ( solo la clara del huevo, o una yema por cada 3 claras sin abusar.

Sobre Eric

Experto en naturopatía, tratamientos naturales y medicina China. Amante de la salud y de ayudar a personas con problemas.

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9 comentarios

  1. el mejor truco para ganar masa muscular rapidamente es combinando una buena dieta balanceada y una exelente rutina en el gym; aqui les dejo mi correo para ponernos en contacto y pasarles lo que me a funcionado a mi, bros eclipse6195@hotmail.com

  2. el mejor truco para ganar masa muscular rapidamente es combinando una buena dieta balanceada y una exelente rutina en el gym; aqui les dejo mi correo para ponernos en contacto y pasarles lo que me a funcionado a mi bros

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