Trucos para Ganar musculo

Si queremos ganar músculo, lo primero que debemos tener en cuenta es que tenemos que cambiar nuestra dieta y empezar a hacer ejercicio.

Ganar músculo en el gimnasio es una tarea un poco difícil para ciertos amantes de la musculación, más aún cuando nuestra genética esta en contra.

Hoy os enseñamos una pirámide nutricional que os ayudará a ganar esos kilos de músculo de forma fácil comiendo un poco de todo.

Dietas para ganar músculo.

1- Frutos secos, cereales y aguacates.

• 2 porciones en total
• 1/4 de vaso de cualquier cereal al natural
• 1/2 pieza de aguacate fresco
• 1 cucharada de semillas de lino (aporte extra de energía y omega 3)

2- Tipos de alimentos grasos y aceites.

• 1 cucharada de aceite de oliva
• 1 cucharada de mantequilla
• 5 aceitunas naturales

3 – Los productos lácteos.

De dos a cuatro raciones en total.

• 1 vaso de leche
• 200 ml de yogur
• 30 g de queso ligero

4- Frutas

• 5 raciones de frutas variadas sin abusar de las hipo calóricas.
• Un vaso de frutas deshidratadas. ( Podemos mezclarlas con leche y cereales)

5- Vegetales y verduras.

• 4 raciones para dar un aporte extra de almidón a nuestro cuerpo.
• Arroz, pasta, legumbres etc.
• 1 patata cocida de mediano tamaño.

6- Alimentos ricos en proteínas.

• Para finalmente nutrir el músculo necesitamos darle un aporte extra de proteínas.
• 80 gramos de pescado, pollo o carne roja. ( No abusar en exceso de esta última por su nivel de toxicidad para el organismo)
• Proteína de suero en polvo ( de 2 a 3 batidos diarios)

Huevos cocidos ( solo la clara del huevo, o una yema por cada 3 claras sin abusar.