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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Eric — Wed, 29 Dec 2010 17:09:10 +0000

El dolor de espalda puede que quizá sea en el dolor muscular más frecuente que podemos encontrar entre la población, la gran mayoría de las personas acuden al médico para ver que les puede recomendar. La mayoría de las veces, lo más común es recomendar analgésicos que calman el dolor pero pocos son los médicos que recomiendan a sus pacientes hacer ejercicio físicos para fortalecer los músculos.

Hoy os enseñamos unos ejercicios en los que podéis ver paso a paso como podemos fortalecer los músculos de la espalda y por consiguiente aliviar el tan molesto dolor muscular.

Como anotación, es importante decir que sería beneficioso combinar estos ejercicios con los ejercicios para el cuello, que a su vez nos ayudarán a fortalecer toda la zona cervical.

Fuentes de acceso:

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Batido de proteínas casero

Eric — Tue, 14 Sep 2010 21:30:31 +0000

Tras varias personas que nos han preguntado como podríamos hacer nuestros propios batidos de proteínas caseros, hoy os explicamos una receta fácil de hacer con la que obtendremos un batido energético y con un alto grado de proteínas libres de grasa. Sin duda un batido perfecto para tomar antes o después del entrenamiento para ganar fuerza, energía y para ganar músculo.

Ingredientes:

1 Plátano
2 Claras de huevo.
1 Tarrina de queso fresco 0%mg.
Leche de soja.
2 Galletas María.
Canela.

Como preparar el batido de proteínas casero.

En primer lugar pondremos el plátano partido en trozos en la batidora, le echaremos las claras de huevo, la tarrina de queso fresco y las galletas María partidas. Después cubriremos todos los ingredientes con leche de soja y batiremos hasta que obtengamos una textura adecuada. Si el batido nos ha quedado muy espeso, echaremos más leche.
Después echaremos un poco de canela por encima que nos dará ese toque mágico.

Por experiencia os digo que este batido os pondrá las pilas, en mi caso, tomo la mitad del batido antes de entrenar y la otra mitad después.

Espero que os guste.

Fuentes de acceso:

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Los “pros” y “contras” de los huevos

Eric — Thu, 07 Jan 2010 12:56:50 +0000

Se oye hablar mucho de los huevos en la dieta mediterranea, hay quien piensa que son un alimento de lo más sano, y quien piensa que son una bomba de colesterol, para ello que mejor manera que hacer un breve articulo sobre los estudios realizados.Beneficios de los huevos:

Un reciente estudio, ha publicado hace poco las propiedades saludables de los huevos. Cuando cocinamos los huevos, sobretodo cuando los freimos en la sarten, la clara del huevo libera una sutancia llamada “péptidos”, estos últimos tienen un efecto hipotensor (bajan la tensión sanguínea). Es por ello que viendolo de esta manera, los huevos fritos podría tener un cierto efecto saludable en cuanto a salud cardiovascular se refiere.

Por otro lado, otro estudio ha demostrado también que la proteína del huevo, es muchisimo mejor que otros tipos de proteínas que consumimos, incluso mejor que la proteína de la leche y la de la soja. Contiene una gran cantidad de aminoácidos, como la leucina, que es necesaria para la utilización del glucogeno por nuestros músculos. Es por ello que sea un alimento imprescindible en las dietas de los culturistas.

Lo malo de los huevos:

Por lo general todos sabemos que los huevos tienen un alto contenido de colesterol y grasas. Un huevo de tamaño normal, tiene 4 gramos de grasas y 186mg de colesterol. Muy apesar de que el médico nos prohíba tomar huevos cuando tenemos problemas de colesterol, pero hasta la fecha, aún no se ha descubirto que exista una relación entre la ingesta de huevos y el aumento del colesterol total y de triglicéridos. Por supuesto, es recomendable no abusar nunca de ningún alimento, y que cuando debamos comer algún alimento frito, lo hagamos con aceite de oliva virgen extra a ser posible.

Fuentes de acceso:

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Como tener abdominales y vientre plano

Eric — Sun, 29 Nov 2009 18:21:00 +0000

A todos nos gusta lucir un vientre plano y sentirnos a gusto con nosotros mismos. El esfuerzo que tenemos que realizar para conseguir esto es muy pequeño.

Si hacemos mucho ejercicio pero, sin embargo no cuidamos nuestra alimentación, el tiempo que estamos haciendo ejercicio es un tiempo pérdido. Veamos unos sencillos pasos a seguir para obtener un vientre perfecto.

Lo primero es comer alimentos ligeros y prevenir el almacenamiento de grasas en el estómago. Una mala digestión conlleva a que nuestro vientre se hinche y, aunque no tengamos flacidez o michelines tendremos una tripa hinchada debido a una acumulación de gases. Esto puede ser consecuencia de: comer y hablar al mismo tiempo, comer muy rápido, tomar bebidas con gas, no comer legumbres (que son muy digestivas), mezclar hidratos con proteínas, estreñimiento… De este modo, para prevenir un vientre hinchado, debemos comer verduras crudas , tomar frutas (sobre todo las rojas), legumbres, alfalfa, empezar la comida con un buen plato de ensalada, aumentar el consumo de cereales (siempre integrales), no dormir siesta y hacer ejercicio físico.

¿Qué alimentos tomar?

Debemos aumentar el consumo de yogures desnatados, leche semidesnatada (es la mejor porque la entera contiene mucha grasa y la desnatada es practicamente agua), semillas de soja, algas, levadura de cerveza, mezclar legumbres con maíz, arroz, etc, que nos aportan una gran cantidad de fibra.Beber gran cantidad de agua al día nos purifica y comer mucha fruta nos ayuda a tener muchas vitaminas y estar bien alimentados.

Sin embargo, debemos no debemos excedernos en comer carne, ya que supondría un exceso de grasas. Tampoco debemos consumir lácteos enteros, cafe, bollería industrial, bebidas alcohólicas, hamburguesas… Pero, lo que más aumenta nuestra tripa son los dulces, por eso debemos evitarlos continuamente.

¿Que ejercicios físicos podemos hacer?

Lo primero es realizar ejercicios aeróbicos para quemar la grasa. Estos ejercicios pueden ser: aerobic, escalada, bicicleta,tenis, baile… Si no estamos apuntados a ninguna clase de este tipo, también podemos remar, caminar, subir peldaños… Cualquier cosa que nos haga movernos. Se recomienda hacer estos ejercicios durante una hora al día como mínimo.

Después de quemar grasas con los ejercicios descritos en el parrafo anterior, podemos empezar a hacer abdominales y combinarlo con ejercicios de lumbar unas tres veces a la semana como mínimo en sesiones de 30 mínutos. Es poco tiempo a la semana, por lo que podemos hacerlo todos. Solo se necesita un poco de fuerza de voluntad. Si nos saltamos la parte de ejercicio aeróbico para quemar la grasa, y solo hacemos abdominales, no coseguiremos un vientre plano.

Por último, tampoco sirve de nada, hacer ejercicios de forma muy intensa durante una semana y luego olvidarnos por completo. Para conseguir nuestros objetivos, la primera clave es la constancia, no solo en el deporte sino en nuestra almentación también.

Fuentes de acceso:

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Vida sana con un poco de deporte

Eric — Mon, 16 Nov 2009 09:04:43 +0000

El ejercicio físico o deporte aumenta las posibilidades de vivir más y de una forma más saludable. Un ejemplo muy sencillo es cuando se queda con alguien para ir a dar un paseo o para ir a pasar el día al campo, en donde siempre están las típicas personas que no quieren continuar porque están cansadas, es triste, pero es la realidad. Sin embargo, en ese mismo grupo podemos encontrar también la típica persona que está en completa forma, con una agilidad excepcional y con una resistencia que el resto del grupo desearía tener. Entonces, ¿por qué no hacer un poco de deporte y vivir mejor?

Los médicos y especialistas recomiendan practicar ejercicio físico y, nosotros hartos de oírlo omitimos esta verdad dejando que nuestra inteligencia brille por su ausencia en vez de decir, si todos lo aconsejan, hoy mi vida tiene que cambiar, practicando a partir de ahora cualquier actividad. Con esto, conseguiremos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea paddle, fitness, escalada, natación… Hay miles de actividades para elegir que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico y emocional. Con emocional me refiero, a que si tenemos alguna preocupación en nuestra mente, cualquiera que sea y nos quedamos en casa sin hacer nada, no se nos olvidará el problema, pero si por el contrario tenemos que ir a aerobic o a boxeo por ejemplo, allí, realizando estas actividades nuestra mente desconectará del problema que tengamos, consiguiendo tener la mente ocupada y centrada en esa actividad sin tener tiempo para preocuparnos o vivir lamentándonos.

Si no tenemos tiempo o dinero para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, esto no es un problema, porque no es necesario pagar para hacer ejercicio físico, si vivimos en un cuarto, subamos todos los días las escaleras a pie, aunque sea 40 veces, es más si son 40 mucho mejor. Y si de lo que no disponemos es de tiempo, entonces en vez de bajarnos en nuestra estación de metro o de bus, bajémonos dos estaciones antes cada día. Así mismo, no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día y no volver a practicar nada hasta el mes siguiente. Lo mejor es ser constante y regular. Cada día un poquito, para coger fondo y/o resistencia.

Los beneficios de seguir estos consejos son diversos, entre ellos prolongar la vida, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer los huesos y los músculos, confortar el sistema inmunológico (lo que previene enfermedades), la producción de serotonina crece (por lo que se realizan mejor las actividades intelectuales… ¿qué más podría aportarnos está fuente de salud?

Practiquemos deporte y luchemos por una vida sana, la cual nos beneficia a todos.

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La importancia del agua en el cuerpo

Eric — Mon, 27 Jul 2009 21:46:35 +0000

El agua o H2O, es imprescindible en nuestro organismo. En verano más que nunca, es cuando más motivos tenemos para beberla, en este articulo hablaremos un poco de la importancia del agua en nuestro organismo.Todo ser vivo que conocemos, no estaría presente si no hubiese agua, el agua constituye de un 50% a un 90% de la materia de los seres vivos. Se trata de un bien primordial que debemos tener presente en nuestra dieta para evitar todo tipo de enfermedades y tener una vida saludable.

A continuación os presentamos 10 motivos para beber agua.

Piel sana: Bebiendo agua de forma regular, conseguimos una piel bonita, tersa e hidratada, limpia de impurezas, acnes y demás tipo de patógenos contaminantes.
Eliminar toxinas: El consumo de agua, ayuda a eliminar toxinas de nuestro organismo, limpia nuestros riñones y purifica nuestro organismo.
Prevención cardiovascular: Se ha demostrado que las personas que beben agua de forma regular, tienen menos patologías cardiovasculares que las que no beben agua.
Mantén sanos tus músculos y tendones: Beber agua, hidrata tus tendones, lo que previene de problemas como tendinitis etc. También mantiene hidratados tus músculos por lo que los previene de dejeneración prematura, calambres, contracturas y los recupera con mayor rapidez después de un ejercicio intenso.
Para nuestra mente: Nuestro cerebro está formado por un 85% de agua, una deshidratación provoca fatiga, falta de memoria, apatía etc. Mientras que un cerebro hidratado nos mantien alerta, y nos ayuda para memorizar, reaccionar y pensar con más claridad. El consumo de agua reduce la fatiga y el estrés.
Nos ayuda a ir al baño: Ir al baño de forma regular es imprescindible para tener el organismo limpio. El agua nos ayuda a depurar y a ir al baño con más regularidad.
Reduce el riesgo de enfermedades: Una deshidratación celular, puede llevar a que las celulas intenten hidratarse através de la sangre por lo que el corazón funcionaría con más intensidad y esto conlleva a problemas a largo plazo.
Regula la temperatura corporal: El consumo moderado de agua, ayuda a mantener la temperatura corporal idónea.
Elimina la grasa de tu cuerpo: El consumo de agua hace que la sintesis de la proteína sea optima y que acumules en tu cuerpo las grasas que no necesitas, por lo que es buena para adelgazar.
En general: Desde siempre el agua ha sido simbolo de vida, beber agua es beber vida y regalarnos años, prevenirnos de enfermedades y tener un buen humor para vivír el día a día lo mejor posible.

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Batido Isotónico

Eric — Wed, 08 Apr 2009 14:51:59 +0000

Ahora que llega el buen tiempo, cada vez nos gusta salir más a practicar deportes al aire libre, pero muchas veces pasamos por alto algo tan importante como la hidratación. Para ello hoy os traemos una excelente receta para elaborar fácilmente un batido isotónico bien cargado de proteínas y minerales 100% naturales.

Ingredientes:

Una trozo de piña.
1 Zumo de limón exprimido.
Una pera pelada y despipada.
2 tazas de agua natural.
Un pellizquito de sal.
Un pellizco de bicarbonato
Una cucharadita de miel.

La elaboración.

Es tan simple como pasar todos los elementos por la batidora, una vez que estén bien triturados, podemos colarlos o dejar la pulpa según los gustos.

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Fenogreco: Contra la falta de apetito

Eric — Sat, 28 Mar 2009 16:04:36 +0000

Durante el año, muchas personas experimentan sensaciónes de falta de apetito. Sober todo con la llegada de la primavera y la conocida “astenia primaveral” tiene como uno de sus sintomas que perdamos las ganas de comer. Hoy os contamos un remedio floral que sin duda os ayudará. Se trata de una planta llamada Fenogreco.¿Que es el fenogreco?

Esta planta pertenece a la familia del trébol. En la india se cultiva muchisimo al igual que en China que la utilizan de condimeto para diferentes platos por su gran aroma.

Las semillas de Fenogreco son muy ricas en proteínas (30%), lípidos y sapogeninas que son las encargadas de estimular nuestro apetito. Es por ello que mucha gente las utiliza para ganar peso. Las semillas de Fenogreco son de color intenso.

El fenogreco regula las secreciones pancreáticas, especialmente la de la insulina, por lo que ademas de para ganar peso, se utiliza para adelgazar en caso de tener algun trastorno metabólico. Se tratan tambien casos de diabetes no insulino-dependiente.

Tambien son muchos los culturistas que utilizan dicha planta para aumentar el volumen de sus músculos gracias a su gran poder estimulador del apetito.

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