Ahora que se acaban los meses de vacaciones son muchos lo que vuelven a retomar de nuevo el deporte en su nueva jornada y por lo tanto hoy os haremos una pequeña lista de alimentos recomendables para que todos lo que practicáis deporte tengáis en consideración e incorporéis en vuestras dietas.

• Plátanos: Una de las frutas favoritas para los deportistas, es rico en potasio por lo que ayuda a prevenir los calambres musculares y proporciona una gran fuente de energía.
• Bayas Goji: Ya hemos hablado en alguna ocasión de las bayas del Goji, y es que cada vez se descubren propiedades nuevas de este maravilloso fruto. Sin duda una bomba antioxidante de minerales y vitaminas que ningún deportista debe dejar pasar.
• Té Rooibos: Aunque no es de la familia del té, es un gran isotónico natural que nos aporta una gran fuente de sales minerales y nos hidrata de forma natural.
• La Quinoa: Esta puede ser quizá la mejor cena que un deportista puede tomar junto a una tortilla de claras. Es rica en proteínas y hierro y lo mejor de tod es que es 100% vegetal.
• Cartilago de tiburón: Este suplemento es de gran ayuda ya que nos mantiene los tendones hidratados previniendo la tendinitis.

Ya sabemos que hay muchos más alimentos que no hemos mencionado, pero simplemente queríamos citar los que aún no son del todo populares y que ayudan a la recuperación física después de hacer ejercicio.

Las nueces de Brasil o también conocidos “coquitos de brasil” tienen el más alto contenido en selenio de todos los alimentos y por lo tanto tienen la gran ventaja de prevenirnos del cáncer de piel y de padecer un melanoma cancerígeno hasta en un 60%.

El selenio es un mineral con un gran poder antioxidante y anticancerígeno que debemos tomar durante todo el año a modo de medicamento natural preventivo. Por supuesto el echo de tomar nueces de Brasil no quiere decir que podamos exponernos al sol sin precauciones, y siempre es aconsejable seguir una serie de consejos durante el verano antes de exponernos al sol.

De este modo una vez que estemos al 100% recuperaremos el ritmo habitual mucho más rápido.

Máquina elíptica: Es muy similar al correr pero sin peso, es fundamental hacerlo a un ritmo muy suave y con movimientos muy lentos dependiendo de la lesión. En caso de molestia es necesario parar.

AquaFitness: Simplemente andar y realizar ejercicios sin peso debajo del agua será muy beneficioso para mantener el tono muscular.

Ciclismo: En caso de tener una lesión de cintura para arriba podemos mantenernos en forma en la bicicleta estática lo que nos permitirá hacer deporte sin sobrecargar las articulaciones.

Son ricos en polifenoles (un poderoso antioxidante que previene el cáncer y el envejecimiento celular). Sin duda estos días de verano son una gran alternativa a tomar para rehidratarnos al hacer deporte o al exponernos al sol.

Té rojo: También conocido como (Pu-errh). Este té lleva una segunda fermentación, facilita la asimilación de grasas y su contenido en cafeína es mas bajo por lo que no es tan excitante.

Té Rooibos: Aunque no procede de la familia del resto de los tés, hay quien lo engloba en ella. Este té, tiene propiedades adelgazantes naturales y no contiene cafeína por lo que es muy indicado para personas que no toleren las bebidas excitantes.

Té Verde: El té verde es el té sin fermentar, es muy rico en antioxidantes naturales y contiene poca cafeína.

Té Oolong: O té negro, es de media fermentación y resulta muy efectivo para hacer la digestión y también tiene una acción diurética natural.

Como en la gran mayoría de las cosas, la paciencia es la pieza clave para lograr muchos de los objetivos que nos proponemos. Este verano, una programación bien hecha nos podrá ayudar a perder peso y a mantenernos en forma y mucho más saludables, disfrutando de lo que hacemos y sin necesidad de sacrificarnos mucho.

Es preferible correr 15 minutos todos los días sintiéndonos a gusto, que salir a correr y hacer un sobreesfuerzo en el que quedemos exhaustos y hacerlo solo durante una semana.

La clave está en marcar objetivos graduales y no finales a la hora de hacer footing, si no hemos tenido nunca relación con este deporte, lo mejor será que empecemos nuestra toma de contacto caminando a paso ligero, sin el móvil y sin nada que nos pueda distraer, cada día un poco más de distancia y cada día un poco o más de velocidad. Nuestro cuerpo será el que nos marque las pautas según nuestro aguante, pero siempre hay que sacrificarse un poco.

Es muy  importante que no se interrumpa nuestro plan de entrenamiento y deberemos ser constantes día a día para de ese modo ver resultados.

Ya sabéis, la continuidad, hace que sean posibles los resultados a la hora de correr, según veamos como mejoran nuestros tiempos, velocidades y cargas, nos resultará del todo gratificante seguir cada día mejorando más y más nuestros objetivos para ganar en salud y perder peso.

La mayor parte de los casos, suelen tener su origen en:

• La tensión acumulada.
• El exceso del uso de video juegos y ordenadores.
• Una mala alimentación
• El estrés del colegio y demás responsabilidades.

O por el contrario en patologías fisiológicas tales como:

• Algún problema de tipo vírico.
• Problemas dentales.
• Problemas oculares.
• Problemas de espalda, cuello etc.

Es aconsejable, conocer de buena mano si nuestros hijos padecen dolores de cabeza, e intentar buscar la causa de los mismos.

Cuando hablamos de dolores de cabeza, abarcamos un abanico muy amplio de diferentes patologías posibles. Las migrañas por ejemplo, se caracterizan por un dolor de cabeza que se intensifica cuando esa persona se expone a una mayor cantidad de luz, o a sonidos un poco elevados, cuando esto ocurre, es necesario visitar al médico para que realice los estudios oportunos y descarte posibles patologías graves del niño.

Si se tiene dolor de cabeza de tipo crónico, antes de nada es aconsejable visitar al médico y descartar posibles patologías, y debemos conocer también que alimentos como la mortadela, el café,  el chocolate y masticar chicle pueden ser potentes desencadenantes de dolores de cabeza.

Consejos para evitar y curar los dolores de cabeza:

• Evitar cualquiera de las anteriormente mencionadas posibles causas.
• Reducir el uso del ordenador o de videojuegos a los niños.
• Practicar ejercicio a diario para reducir el estrés y tensión.
• Mantener una dieta sana y equilibrada baja en grasas saturadas y rica en frutas y verduras.

Dieta equilibrada para deportistas:

Desayuno:

• 1-2 tazas de cereales, 90 gramos aproximadamente
• 1 Taza de leche semidesnatada.
• 2 Rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite virgen extra.
• 1 Vaso de zumo de frutas 250
• Fruta variada

Almuerzo:

• 5 Galletas integrales
• 2 Mandarinas o una manzana
• 1 Vaso de zumo de frutas.
• Bebida isotónica.

Comida:

• Pasta hervida
• Filete de pollo a la plancha
• Lechuga
• Tomates crudos
• Zanahorias crudas
• Fruta variada.

Merienda:

• 5 Galletas dietéticas
• 1 Plátano
• 1 Vaso de zumo de frutas natural.

Cena:

• Judías
• Verduras cocidas
• Patatas cocidas
• Pescado a la plancha
• Filetes de pollo a la plancha.
• Yogur natural

La dieta mediterránea, es la mejor contra el Alzheimer.

Hay muchos estudios que han demostrado como la dieta mediterránea es la mas adecuada para evitar la aparición del Alzheimer. La dieta mediterránea, reduce las posibilidades de sufrir este mal, y ralentiza su desarrollo en personas que lo padezcan.

Es por ello que en nuestra dieta nunca deben faltar fruas, y verduras frescas, así como pescados de nuestros mares y el clásico aceite de oliva.

La melatonina en el Alzheimer.

Al hablar de la prevención del Alzheimer, y cuando tratamos de frenar su desarrollo, debemos tener en consideración a la conocida como “melatonina”. Se trata de una hormona que es la encargada de prevenir el jet lag y combate el insomnio y las enfermedades neurodegenerativas y la muerte de las neuronas.

La melatonina neutraliza la concentración de radicales libres protegiendo nuestras neuronas de su muerte prematura.

El principal problema reside en que entre las edades de 35 y 40 años, el cuerpo humano reduce la producción de melatonina hasta en un 25% y a partir de los 60 años la producción de esta hormona es nula.

Alimentos que contienen Melatonina.

Por ello hoy os mostramos una fuente de alimentos ricos en melatoniana que debemos incluir en nuestra dieta, sobretodo si tenemos predisposición genética para padecer esta enfermedad.

Frutas o derivados.

El vino tinto, las algas, frutas, verduras, cebollas, cerezas, fresas platanos…

Cereales.

Maíz, avena y arroz.

Frutos secos y plantas aromáticas.

Menta hierbaluisa, tomillo..

Ingerir este tipo de alimentos en una dieta mediterránea saludable, moderar el consumo de conservas, grasas saturadas, alimentos enlatados, refrescos, snacks etc. y practicar algún tipo de deporte reducirá el riesgo de padecer Alzheimer en un alto porcentaje.

Por lo general cuando nos duele la espalda y acudimos al médico, la solución que nos plantean en la gran mayoría de los casos es el uso de relajantes musculares y analgésicos para el dolor. Pero en muchas ocasiones nos olvidamos de como las terapias naturales pueden ayudarnos de buena manera para aliviar el dolor a corto y largo plazo.

Causas mas frecuentes de los dolores de espalda:

• Las malas posturas, ya sean mientras dormimos, conducimos, trabajamos etc.
• Dormir en colchón inadecuado.
• Las patologías como el nerviosismo, el estrés o la ansiedad.
• Exceso de deporte.

¿Cuando aparece el dolor de espalda?

Por lo general el dolor de espalda es una falta de movilidad de alguna estructura que esté causando dicho dolor. Por lo general, la rotación de una vertebra, trae como consecuencia un dolor muscular en el en el lado opuesto.

Una irritación de de estomago puede traer como consecuencia la rotación de una vertebra dorsal la cual no produciría dolor en el mismo sitio sino en otro punto muscular en la zona lumbar como acto reflejo.

En este articulo puede ver como la osteopatía trata de manera eficaz el dolor de espalda:

Como la osteopatía puede aliviar el dolor de espalda

Este fruto,seco, es es uno de los que más contenido en grasas tiene, aunque las grasas que contienen son insaturadas con efectos muy beneficiosos para la salud, no debemos abusar de ellos sino quemamos las calorías que nos proporciona su ingesta.

Los piñones contienen un alto contenido en fibra saciante, se pueden mezclar con un yogur o miel, antes y desúes de realizar ejercicio.

Son muy ricos en Vitamina B1, muy importante para regular el sistema nervioso central. Aportan un 14% de folatos, un 58% de magnesio, y un 217% de manganeso.

Son muy recomendados para personas con paralisis nerviosa gracias a su contenido en vitaminas del grupo b, también son muy recomendados para las personas con anemia.

Un yogur natural desgrasado con una cucharada de miel, piñones y bayas Goji, es la mejor gasolina para darle al cuerpo antes de practicar ejercicio.

¿Cuándo comer?

Hacer ejercicio con el estomago lleno no es ideal. La comida que permanece en el estómago mientras hacemos ejercicio, puede causar dolor de estómago, nauseas y retortijones. Para asegurarte que tienes suficiente energía para realizar la actividad, deberías comer y despúes realizar una completa digestión. Entonces, estarás preparado para realizar grandes esfuerzos físicos. Realizar la digestión completamente normalmente tarda entre una y cuatro horas, dependieno de lo que hayas comido y la cantidad.

Si tienes una carrera o un entrenamiento a primera hora de la mañana, es mejor levantarse lo suficientemente pronto para tomar un buen desayuno y hacer una completa digestión antes de hacer ejercicio. Si no, deberías comer o beber algo de fácil digestión unos 30 minutos antes del evento. Cuanto más cerca estes del evento, menos deberías comer. Puedes tomar una comida líquida, como por ejemplo, un potito, en vez de comida sólida, ya que el estómago, digiere los líquidos más rápido.

¿Qué comer?

La glucosa nos aporta energía, por lo que una comida antes de hacer ejercicio, debería incluir hidratos de carbono, que también son fáciles de digerir. Esta comida, podría ser: pasta, frutas, pan, barritas energéticas y bebidas.

Planificación
La planificación es esencial si entrenas cada día. La cantidad de comida y energía necesaria, depende del tiempo que dediques al entrenamiento. También debes ser consciente de la cantidad de líquidos que consumes. Para entrenar deberías tomar comidas que vayan bien contigo, no es recommendable experimentar algo Nuevo y después hacer deporte.  

Comidas recomendadas antes de hacer ejercicio
Comer antes de hacer ejercico es algo que cada uno debe determiner según su experiencia. A continuación, indicamos  unas pautas generales para hacer una comida solida 4 horas antes de realizar ejercicio, un snack, bebida energética alta en carbohidratos 2 o 3 horas antes de hacer ejercicio.

1 Hora o menos antes de entrenar

• Fruta fresca como manzanas, melon, melocotón, uvas, naranjas,
• Bebidas energéticas

2 o 3 horas antes entrenar

• Fruta fresca
• Pan, pasta
• Yogur
• Agua

3 o 4 horas antes de entrenar

• Fruta fresca
• pan
• pasta con tomate
• patatas asadas
• barritas energéticas
• cereales con leche
• yogur
• pan tostado con mantequilla de cacahuete, magro de carne, queso
• agua

Azucar, cafeína y entrenamiento

Si entrenas duro, tomar algo de azucar unos 35 ó 40 minutos antes de entrenar proporciona energía.
La cafeína actúa como un estimulante en el sistema nervioso central. Caffeine acts as a stimulant on the central nervous system. Está comprobado que aumenta la resistencia, utilizando una gran cantidad de grasa para energía y, por tanto, reservando glucógeno en los músculos. Pero la cafeína puede producir serios problemas en algunas personas, aquellos que son muy sensibles a los efectos, pueden producirles nauseas al hacer deporte, temblor de músculos y dolores de cabeza. Demasiada cafeína es un diurético y puede provocar deshidratación, lo que disminuiría la energía para hacer deporte.

Alimentos a evitar antes de hacer deporte
Cualquier comida con mucha grasa es de difiícil digestion y permanence en el estómago mucho tiempo. Carnes, donuts, fritos, patatas y caramelos y chucherías deberían evitarse antes de hacer ejercicio.

Recuerda que todo el mundo es diferente y que lo que te sienta bien a tí, puede que no siente bien a otras personas.

Si hacemos mucho ejercicio pero, sin embargo no cuidamos nuestra alimentación, el tiempo que estamos haciendo ejercicio es un tiempo pérdido. Veamos unos sencillos pasos a seguir para obtener un vientre perfecto.

Lo primero es comer alimentos ligeros y prevenir el almacenamiento de grasas en el estómago. Una mala digestión conlleva a que nuestro vientre se hinche y, aunque no tengamos flacidez o michelines tendremos una tripa hinchada debido a una acumulación de gases. Esto puede ser consecuencia de: comer y hablar al mismo tiempo, comer muy rápido, tomar bebidas con gas, no comer legumbres (que son muy digestivas), mezclar hidratos con proteínas, estreñimiento… De este modo, para prevenir un vientre hinchado, debemos comer verduras crudas , tomar frutas (sobre todo las rojas), legumbres, alfalfa, empezar la comida con un buen plato de ensalada, aumentar el consumo de cereales (siempre integrales), no dormir siesta y hacer ejercicio físico.

¿Qué alimentos tomar?

Debemos aumentar el consumo de yogures desnatados, leche semidesnatada (es la mejor porque la entera contiene mucha grasa y la desnatada es practicamente agua), semillas de soja, algas, levadura de cerveza, mezclar legumbres con maíz, arroz, etc, que nos aportan una gran cantidad de fibra.Beber gran cantidad de agua al día nos purifica y comer mucha fruta nos ayuda a tener muchas vitaminas y estar bien alimentados.

Sin embargo, debemos no debemos excedernos en comer carne, ya que supondría un exceso de grasas. Tampoco debemos consumir lácteos enteros, cafe, bollería industrial, bebidas alcohólicas, hamburguesas… Pero, lo que más aumenta nuestra tripa son los dulces, por eso debemos evitarlos continuamente.

¿Que ejercicios físicos podemos hacer?

Lo primero es realizar ejercicios aeróbicos para quemar la grasa. Estos ejercicios pueden ser: aerobic, escalada, bicicleta,tenis, baile… Si no estamos apuntados a ninguna clase de este tipo, también podemos remar, caminar, subir peldaños… Cualquier cosa que nos haga movernos. Se recomienda hacer estos ejercicios durante una hora al día como mínimo.

Después de quemar grasas con los ejercicios descritos en el parrafo anterior, podemos empezar a hacer abdominales y combinarlo con ejercicios de lumbar unas tres veces a la semana como mínimo en sesiones de 30 mínutos. Es poco tiempo a la semana, por lo que podemos hacerlo todos. Solo se necesita un poco de fuerza de voluntad. Si nos saltamos la parte de ejercicio aeróbico para quemar la grasa, y solo hacemos abdominales, no coseguiremos un vientre plano.

Por último, tampoco sirve de nada, hacer ejercicios de forma muy intensa durante una semana y luego olvidarnos por completo. Para conseguir nuestros objetivos, la primera clave es la constancia, no solo en el deporte sino en nuestra almentación también.

Los médicos y especialistas recomiendan practicar ejercicio físico y, nosotros hartos de oírlo omitimos esta verdad dejando que nuestra inteligencia brille por su ausencia en vez de decir, si todos lo aconsejan, hoy mi vida tiene que cambiar, practicando a partir de ahora cualquier actividad. Con esto, conseguiremos sentirnos mejor con nosotros mismos practicando cualquier actividad que nos apasione, ya sea paddle, fitness, escalada, natación… Hay miles de actividades para elegir que lo único que hacen es aportarnos algo bueno para nuestra salud, bienestar y equilibrio físico y emocional. Con emocional me refiero, a que si tenemos alguna preocupación en nuestra mente, cualquiera que sea y nos quedamos en casa sin hacer nada, no se nos olvidará el problema, pero si por el contrario tenemos que ir a aerobic o a boxeo por ejemplo, allí, realizando estas actividades nuestra mente desconectará del problema que tengamos, consiguiendo tener la mente ocupada y centrada en esa actividad  sin tener tiempo para preocuparnos o vivir lamentándonos.

Si no tenemos tiempo o dinero para ir al gimnasio o realizar alguna actividad, esto no es un problema, porque no es necesario pagar para hacer ejercicio físico, si vivimos en un cuarto, subamos todos los días las escaleras a pie, aunque sea 40 veces, es más si son 40 mucho mejor. Y si de lo que no disponemos es de tiempo, entonces en vez de bajarnos en nuestra estación de metro o de bus, bajémonos dos estaciones antes cada día. Así mismo, no es bueno realizar un esfuerzo físico enorme un día y no volver a practicar nada hasta el mes siguiente. Lo mejor es ser constante y regular. Cada día un poquito, para coger fondo y/o resistencia.

Los beneficios de seguir estos consejos son diversos, entre ellos prolongar la vida, evitar la aparición de enfermedades cardiovasculares, fortalecer los huesos y los músculos, confortar el sistema inmunológico (lo que previene enfermedades), la producción de serotonina crece (por lo que se realizan mejor las actividades intelectuales… ¿qué más podría aportarnos está fuente de salud?

Practiquemos deporte y luchemos por una vida sana, la cual nos beneficia a todos.