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Consejos para no engordar en Navidad

Eric — Tue, 28 Dec 2010 18:58:19 +0000

Al llagar la navidad, no solo llega el frío, los reyes y papá Noel, también llegan las grandes comilonas, el turrón y los polvorones. El jamón, el pavo y el cordero.

Con este panorama a veces es imposible no engordar y empezar la cuesta de enero con algún kilo de más.

Hoy os traemos unos consejos para no engordar en navidad que pueden resultar muy útiles a todos los que no pueden resistirse a las tentaciones navideñas.

Sube siempre por las escaleras, olvídate de los ascensores o las escaleras mecánicas de los centros comerciales, haz todo el ejercicio que puedas.
Camina todo lo que puedas: intenta parar 3 paradas de metro o autobús antes de llegar a tu casa y recorre el resto del camino caminando.
Juega con tu familia a juegos activos.
Si te da por hacer deporte, recuerda que nadar quema 450 calorías a la hora, hacer aerobic 400 calorías a la hora y spinning 500 calorías a la hora.
Procura no picar entre horas.
Bebe dos vasos de agua antes de las comidas. Esto hará que la sensación de estar llena aparezca antes.
En el herbolario pueden recomendarte plantas para perder peso muy efectivas para estos días.

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Alimentos para deportistas

Eric — Mon, 30 Aug 2010 17:16:18 +0000

Ahora que se acaban los meses de vacaciones son muchos lo que vuelven a retomar de nuevo el deporte en su nueva jornada y por lo tanto hoy os haremos una pequeña lista de alimentos recomendables para que todos lo que practicáis deporte tengáis en consideración e incorporéis en vuestras dietas.

Plátanos: Una de las frutas favoritas para los deportistas, es rico en potasio por lo que ayuda a prevenir los calambres musculares y proporciona una gran fuente de energía.
Bayas Goji: Ya hemos hablado en alguna ocasión de las bayas del Goji, y es que cada vez se descubren propiedades nuevas de este maravilloso fruto. Sin duda una bomba antioxidante de minerales y vitaminas que ningún deportista debe dejar pasar.
Té Rooibos: Aunque no es de la familia del té, es un gran isotónico natural que nos aporta una gran fuente de sales minerales y nos hidrata de forma natural.
La Quinoa: Esta puede ser quizá la mejor cena que un deportista puede tomar junto a una tortilla de claras. Es rica en proteínas y hierro y lo mejor de tod es que es 100% vegetal.
Cartilago de tiburón: Este suplemento es de gran ayuda ya que nos mantiene los tendones hidratados previniendo la tendinitis.

Ya sabemos que hay muchos más alimentos que no hemos mencionado, pero simplemente queríamos citar los que aún no son del todo populares y que ayudan a la recuperación física después de hacer ejercicio.

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Propiedades de las nueces de Brasil

Eric — Wed, 25 Aug 2010 21:53:30 +0000

Si hacemos deporte al aire libre, estamos expuestos a una serie de rayos solares como la radiación UVA Y UVB. Durante el invierno no resulta perjudicial ya que estos rayos no llegan con tanta intensidad y por lo tanto no son tan perjudiciales, pero ahora en verano hay que tomar precauciones.

Las nueces de Brasil o también conocidos “coquitos de brasil” tienen el más alto contenido en selenio de todos los alimentos y por lo tanto tienen la gran ventaja de prevenirnos del cáncer de piel y de padecer un melanoma cancerígeno hasta en un 60%.

El selenio es un mineral con un gran poder antioxidante y anticancerígeno que debemos tomar durante todo el año a modo de medicamento natural preventivo. Por supuesto el echo de tomar nueces de Brasil no quiere decir que podamos exponernos al sol sin precauciones, y siempre es aconsejable seguir una serie de consejos durante el verano antes de exponernos al sol.

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Lesionado pero en forma

Eric — Tue, 29 Jun 2010 12:47:35 +0000

Que no cunda el pánico, incluso estando lesionado, podemos mantener nos en forma este verano. El deporte es el la válvula de escape para muchas personas, si por algún motivo no pudieran seguir practicando dicho deporte, sería fatídico y muy estresante. Sin embargo hay que recuperarse bien en caso de padecer alguna lesión, por ello os proponemos el uso de unas máquinas que os mantendrán en forma y evitarán que los tendones y músculos se atrofien mientras os recuperáis.

De este modo una vez que estemos al 100% recuperaremos el ritmo habitual mucho más rápido.

Máquina elíptica: Es muy similar al correr pero sin peso, es fundamental hacerlo a un ritmo muy suave y con movimientos muy lentos dependiendo de la lesión. En caso de molestia es necesario parar.

AquaFitness: Simplemente andar y realizar ejercicios sin peso debajo del agua será muy beneficioso para mantener el tono muscular.

Ciclismo: En caso de tener una lesión de cintura para arriba podemos mantenernos en forma en la bicicleta estática lo que nos permitirá hacer deporte sin sobrecargar las articulaciones.

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Los cuatro tés más saludables.

Eric — Tue, 29 Jun 2010 12:33:42 +0000

El té desde hace años no es solo una simple infusión sino toda una cultura, en muchas ocasiones hemos hablado de los diferentes tipos de tés. Hoy sin embargo os traemos los 4 tipos de tés más saludables que podemos tomar.

Son ricos en polifenoles (un poderoso antioxidante que previene el cáncer y el envejecimiento celular). Sin duda estos días de verano son una gran alternativa a tomar para rehidratarnos al hacer deporte o al exponernos al sol.

Té rojo: También conocido como (Pu-errh). Este té lleva una segunda fermentación, facilita la asimilación de grasas y su contenido en cafeína es mas bajo por lo que no es tan excitante.

Té Rooibos: Aunque no procede de la familia del resto de los tés, hay quien lo engloba en ella. Este té, tiene propiedades adelgazantes naturales y no contiene cafeína por lo que es muy indicado para personas que no toleren las bebidas excitantes.

Té Verde: El té verde es el té sin fermentar, es muy rico en antioxidantes naturales y contiene poca cafeína.

Té Oolong: O té negro, es de media fermentación y resulta muy efectivo para hacer la digestión y también tiene una acción diurética natural.

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Pierde peso corriendo, pero se constante.

Eric — Fri, 25 Jun 2010 16:11:50 +0000

Como en la gran mayoría de las cosas, la paciencia es la pieza clave para lograr muchos de los objetivos que nos proponemos. Este verano, una programación bien hecha nos podrá ayudar a perder peso y a mantenernos en forma y mucho más saludables, disfrutando de lo que hacemos y sin necesidad de sacrificarnos mucho.

Es preferible correr 15 minutos todos los días sintiéndonos a gusto, que salir a correr y hacer un sobreesfuerzo en el que quedemos exhaustos y hacerlo solo durante una semana.

La clave está en marcar objetivos graduales y no finales a la hora de hacer footing, si no hemos tenido nunca relación con este deporte, lo mejor será que empecemos nuestra toma de contacto caminando a paso ligero, sin el móvil y sin nada que nos pueda distraer, cada día un poco más de distancia y cada día un poco o más de velocidad. Nuestro cuerpo será el que nos marque las pautas según nuestro aguante, pero siempre hay que sacrificarse un poco.

Es muy importante que no se interrumpa nuestro plan de entrenamiento y deberemos ser constantes día a día para de ese modo ver resultados.

Ya sabéis, la continuidad, hace que sean posibles los resultados a la hora de correr, según veamos como mejoran nuestros tiempos, velocidades y cargas, nos resultará del todo gratificante seguir cada día mejorando más y más nuestros objetivos para ganar en salud y perder peso.

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Dieta y alimentos para deportistas

Eric — Wed, 28 Apr 2010 21:32:12 +0000

A continuación citaremos una serie de alimentos que creemos que todo deportista debería incluir en su dieta, cuando hablamos de deportistas, también queremos hacer mención a toda aquella persona que aunque no haga deporte, su estilo de vida, o su trabajo también les suponga un gran esfuerzo físico.

Dieta equilibrada para deportistas:

Desayuno:

1-2 tazas de cereales, 90 gramos aproximadamente
1 Taza de leche semidesnatada.
2 Rebanadas de pan integral con un chorrito de aceite virgen extra.
1 Vaso de zumo de frutas 250
Fruta variada

Almuerzo:

5 Galletas integrales
2 Mandarinas o una manzana
1 Vaso de zumo de frutas.
Bebida isotónica.

Comida:

Pasta hervida
Filete de pollo a la plancha
Lechuga
Tomates crudos
Zanahorias crudas
Fruta variada.

Merienda:

5 Galletas dietéticas
1 Plátano
1 Vaso de zumo de frutas natural.

Cena:

Judías
Verduras cocidas
Patatas cocidas
Pescado a la plancha
Filetes de pollo a la plancha.
Yogur natural

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Dieta contra el Alzheimer

Eric — Fri, 19 Mar 2010 17:44:28 +0000

A día de hoy no existe ningún fármaco que acabe con esta enfermedad, pero hoy os mostraremos como podemos prevenir la aparición de esta enfermedad con esta dieta contra el Alzheimer.

La dieta mediterránea, es la mejor contra el Alzheimer.

Hay muchos estudios que han demostrado como la dieta mediterránea es la mas adecuada para evitar la aparición del Alzheimer. La dieta mediterránea, reduce las posibilidades de sufrir este mal, y ralentiza su desarrollo en personas que lo padezcan.

Es por ello que en nuestra dieta nunca deben faltar fruas, y verduras frescas, así como pescados de nuestros mares y el clásico aceite de oliva.

La melatonina en el Alzheimer.

Al hablar de la prevención del Alzheimer, y cuando tratamos de frenar su desarrollo, debemos tener en consideración a la conocida como “melatonina”. Se trata de una hormona que es la encargada de prevenir el jet lag y combate el insomnio y las enfermedades neurodegenerativas y la muerte de las neuronas.

La melatonina neutraliza la concentración de radicales libres protegiendo nuestras neuronas de su muerte prematura.

El principal problema reside en que entre las edades de 35 y 40 años, el cuerpo humano reduce la producción de melatonina hasta en un 25% y a partir de los 60 años la producción de esta hormona es nula.

Alimentos que contienen Melatonina.

Por ello hoy os mostramos una fuente de alimentos ricos en melatoniana que debemos incluir en nuestra dieta, sobretodo si tenemos predisposición genética para padecer esta enfermedad.

Frutas o derivados.

El vino tinto, las algas, frutas, verduras, cebollas, cerezas, fresas platanos…

Cereales.

Maíz, avena y arroz.

Frutos secos y plantas aromáticas.

Menta hierbaluisa, tomillo..

Ingerir este tipo de alimentos en una dieta mediterránea saludable, moderar el consumo de conservas, grasas saturadas, alimentos enlatados, refrescos, snacks etc. y practicar algún tipo de deporte reducirá el riesgo de padecer Alzheimer en un alto porcentaje.