Aumento de peso y de musculatura

Si queremos ganar peso, lo primero que debemos hacer es realizar cinco comidas al día y no saltarnos ninguna bajo ningún concepto, lo segundo es beber mucho líquido, sobre todo agua y bebidas energéticas e isotónicas y lo tercero y último hacer deporte. Con realizar cinco comidas al día, no me refiero a comer lo que a uno le apetece, sino comer sano y alimentos que nos hagan coger peso pero no grasa. Ahora vamos a ver qué podemos tomar y cómo debemos tomarlo. Para aumentar nuestro peso, necesitamos saber el número de calorías que nuestro cuerpo consume habitualmente.  A esto, debemos añadirle 100 calorías al día más que debemos tomar en la ingesta. Así, tomaremos más calorías de las que nuestro cuerpo quemará y conseguiremos aumentar nuestro peso en un kilo a la semana aproximadamente.

Las comidas más abundantes tienen que ser la del desayuno y el lmuerzo.

La proteína es muy importante para el desarrollo del músculo, por lo que tendremos que consumir unos 2 gramos de proteina al día.

Ahora vamos a ver un ejemplo de dieta para una semana:

Desayuno

– 1 vaso de zumo

– 1 vaso de leche desnatada

– 1 porción de cereales

– 2 rebanadas de pan integral

– 1 tortilla de un huevo entero más seis claras.

Almuerzo

– 2 vasos de leche desnatada

– 1 barrita de cereales

– 1 porción de fruta

Comida

– Ensalada mixta (lechuga, tomate, atún, cebolla, aceite y vinagre).

– 200 gramos de carne magra.

Merienda

– 1 lata de atún

– 1 batido

Cena

– 150 gramos de arroz hervido

– 150 gramos de pechuga de pollo

Espero que esta dieta y estos consejos os sirvan de pautas a la hora de llevar una correcta alimentación para el aumento de peso y muscular (no grasa).